Pošlji povpraševanje

Nehoteno uhajanje urina zagreni telovadbo

Uhajanje urina ali urinska inkontinenca je stanje, pri kateri prihaja do nehotenega uhajanja urina. Prizadene ljudi v vseh življenjskih obdobjih, večkrat pa se pojavlja pri ženskah in pri starejših. Poznamo več vrst urinske inkontinence, a se najpogosteje srečujemo s stresno urinsko inkontinenco. Pri njej prihaja do nekontroliranega uhajanja urina ob kihanju, kašljanju, med telovadbo in pri naporih, kot je dvigovanje bremen. Nekontrolirano uhajanje urina lahko drastično zmanjša kvaliteto bivanja in gibanja, saj ga velikokrat spremlja občutek sramu, zaradi katerega o tej težavi ne spregovori veliko ljudi.

Vzroki za uhajanje urina med telovadbo in tekom

Med telovadbo, sploh pri poskokih ali med tekom, pride v telesu do večjih tresljajev, zaradi česar se poveča pritisk v trebušni votlini. Če je ta pritisk v večji od pritiska zaprte sečnice, pride do nekontroliranega uhajanja urina. Do te težave torej prihaja pogosteje takrat, ko sta vezivno in mišično tkivo medeničnega dna oslabljena. Vezivno tkivo skrbi za anatomsko podporo organov spodnje trebušne votline, mišično pa za aktivno odpiranje in zapiranje sečnice, nožnice in zadnjične odprtine. Učinkovitost mišičnega in vezivnega tkiva se z leti zgolj poslabšuje. Na slabše delovanje vplivajo tudi porodi, zato se s to težavo soočajo predvsem ženske, čeprav je prisotna tudi pri več kot desetini moških.

inkotinenca urinauhajanje urina

Uhajanje urina med športno aktivnostjo je izjemno moteče

Uhajanje urina med telovadbo je zaradi občutka mokrote moteče in ovira sproščeno gibanje. Zaradi vlage v intimnih predelih prihaja do povečanega drgnjenja kože in iritacij, pojavijo pa se tudi skrbi, ali bo to neugodno stanje postalo opazno tudi drugim. Vse to pokvari užitek pri gibanju, saj se je med vadbo težje sprostiti. Glede na to, da je veliko ljudi telesno aktivnih ne le zaradi telesnega vidika vadbe, temveč tudi zaradi psihološke sprostitve, je vredno poiskati načine, kako se s to težavo aktivno spoprijeti. Najbolj žalostno bi namreč bilo, če bi se zaradi te nevšečnosti začeli postopoma izogibati telesni aktivnosti ali jo celo opustili.

Kako si pomagamo pri nekontroliranem uhajanju urina

Največkrat slišimo nasvet, da je mogoče blage težave stresne urinske inkontinence odpraviti z vztrajnim ponavljanjem Keglovih vaj. To so posebne vaje za krepitev mišic medeničnega dna, pri katerih je potrebno vedno dlje napenjati mišice, ki sodelujejo pri zapiranju sečnice. Ženske naj bi jih izvajale večkrat vsak dan, ponovile pa naj bi jih več kot stokrat dnevno. Z rednim izvajanjem vaj se mišično tkivo v medeničnem dnu resda krepi, ne krepi pa se vezivno tkivo, ki podpira anatomsko lego mehurja in ostalih organov v spodnji trebušni votlini, ter s tem prav tako vpliva na zapiranje sečnice. Na vezivno tkivo zavestno nimamo nobenega vpliva, zato ga ne moremo krepiti s kakšnimi vajami, mogoče pa ga je pomladiti z lasersko terapijo. Če gre za večjo težavo uhajanja urina se lahko odločimo še za elektrostimulacijo mišic, v skrajnem primeru pa je na voljo še kirurški poseg.

VEČ O TOSAMINIH IZDELKIH SI PREBERITE TUKAJ!

Kaj lahko sami storimo pri blagem uhajanju urina med telesno aktivnostjo

Pri blažji obliki nehotenega uhajanja urina med telovadbo si lahko pomagamo na več načinov. Poskrbimo, da gremo neposredno pred vadbo na stranišče in izpraznimo mehur. Redno izvajamo mišice za krepitev medeničnega dna, še posebej če imamo za sabo že kakšen porod. Pomagamo pa si tudi s posebej za to narejenimi vložki. Takšna je na primer nagrajena Tosamina linija izdelkov Jasmin sport, v kateri so na voljo vložki štirih velikosti in vpojne jakosti. Vložke Jasmin sport odlikujejo naravna vlakna tencel, ki so narejena iz celuloze, oziroma lesa. Ker gre za naravna vlakna, so vložki iz njih mehki, hkrati pa omogočajo dober pretok zraka, kar preprečuje rast bakterij in razvoj neprijetnega vonja. Njihova zračnost daje koži dober, suh občutek in jo zaščiti pred drgnjenjem. Ker jih je mogoče prilepiti na spodnje perilo ali neposredno na športna oblačila sočasno zaščitijo tudi oblačila in ne samo kože.