Pošlji povpraševanje

B kompleks – vitamini za zdravo telo

Vitamini skupine B sestavljajo družino esencialnih hranilnih snovi, ki aktivno sodeluje v skoraj vseh biokemičnih procesih v našem telesu. Kljub pomembni vlogi, ki jo B vitamini imajo pri delovanju zdravega telesa, pa so topni v vodi, kar pomeni, da jih telo (z izjemo vitamina B12) težko shranjuje – enako velja tudi za C vitamin.  

B kompleks kapsule so sestavljene iz osmih B vitaminov. Vsak od teh esencialnih vitaminov prispeva k boljšemu delovanju telesa. V nadaljevanju si preberite, zakaj vam B kompleks koristi, kdaj B kompleks vitamine potrebujete ter zakaj sploh jemati prehranska dopolnila (npr. B kompleks kapsule).


B kompleks

Kateri vitamini spadajo v skupino B kompleks?

B kompleks kapsule združujejo osem vitaminov iz skupine B. Skupaj tvorijo t. i. B kompleks - skupno ime za vse B vitamine – in predstavljajo gradnike zdravega telesa. Kateri vitamini pa tvorijo B kompleks?

Prehransko dopolnilo B kompleks kapsule sestavljajo naslednji vitamini:

  • vitamin B1 ali tiamin
  • vitamin B2 ali riboflavin
  • vitamin B3 ali niacin
  • vitamin B5 ali pantotenska kislina
  • vitamin B6 ali piridoskin
  • vitamin B7 ali biotin
  • vitamin B9 ali folat
  • vitamin B12 ali kobalamin

Prehransko dopolnilo B kompleks za zdravje in dobro počutje

Skupek vseh B kompleks vitaminov igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja. S pomočjo B kompleks kapsul lahko neposredno vplivate na raven energije, delovanje možganov in celično presnovo. B kompleks pomaga preprečevati okužbe ter spodbuja:

  • nastajanje rdečih krvnih celic,
  • raven energije,
  • zdravo delovanje možganov,
  • dobro prebavo,
  • zdrav apetit,
  • pravilno delovanje živčevja,
  • zdravje srca in ožilja,
  • mišični tonus,
  • proizvodnjo hormonov ter
  • ohranja zdrave lase in nohte.


Zakaj sploh jemati prehranska dopolnila?

Prehranska dopolnila – kot že ime pove – dopolnjujejo našo prehrano. V obliki kapsul, tablet, praškov, kapljic ali sirupov so koncentrirani viri hranil, vitaminov in mineralov. Prehranska dopolnila lahko brez recepta kupimo v lekarnah ali specializiranih trgovinah (npr. Tosama). Vitamini, na primer B kompleks vitamini, nimajo kalorične vrednosti in ne dajejo energije sami po sebi temveč kot naravni katalizatorji sodelujejo pri sproščanju energije, spodbujajo metabolične procese ter imajo ključno vlogo pri ohranjanju stabilnega imunskega sistema.

Ob pomanjkanju določenih vitaminov oziroma ob pomanjkljivem vnosu le-teh, je smiselno uporabljati posamezno prehransko dopolnilo. B kompleks, na primer, je poleg nekaterih drugih vitaminov priporočljiv za vegeterijance in vegane, saj v svojo prehrano ne vključujejo mesa in rib. Prav tako je smiselna uporaba prehranskih dopolnil v prehodnem jesenskem in zimskem obdobju ter v začetku pomladi.


B kompleks vitamini

Kljub pozitivnim učinkom prehranska dopolnila niso nadomestilo za zdravo, raznovrstno in uravnoteženo prehrano

B kompleks vitamini v prehrani

Večina ljudi dovolj vitaminov sklopa B kompleks zaužije že z uravnoteženo prehrano in ni nujno, da za deficit na tem področju jemljete prehransko dopolnilo B kompleks kapsule. Različni B vitamini se nahajajo v mnogih živilih – od mlečnih izdelkov (mleko, sir in jajca), mesa (piščanec in rdeče meso, tudi jetra in ledvice), rib (tuna, skuša, losos) in školjk pa do zelene zelenjave (špinača, ohrovt), sadja (citrusi, banane in lubenice) polnozrnatih žitaric in žita, fižola in čičerike, oreščkov in semen, sojinih in pšeničnih izdelkov ter kvasa. Uravnotežena in raznolika prehrana je najboljši način za telo, da pridobiva tako B kompleks kot druge vitamine.


Zakaj raven B kompleks vitaminov pade in kako to prepoznati?

Kljub temu pa je možno, da zaradi določenih dejavnikov (hiter tempo življenja, neurejena in nekakovostna prehrana) doživljate manjko posameznih vitaminov. Kot že omenjeno, sklop B kompleks sestavlja osem različnih B vitaminov. Posamezni dejavniki lahko vplivajo na zmanjšanje kateregakoli izmed teh, vendar pa so na splošno najpogostejši dejavniki za padec B kompleks vitaminov naslednji:

  1. vegeterijanska ali veganska prehrana lahko povzroči znižanje ravni vitamina B12
  2. dolgotrajna uporaba antibiotikov in nekaterih drugih zdravil lahko zmanjša raven nekaterih B vitaminov s sklopa B kompleks
  3. prebavne težave lahko zmanjšajo količino vitamina, ki ga bo vaše telo absorbiralo
  4. rakava obolenja in kronična vnetja lahko povečajo zahtevo po posameznih B vitaminih
  5. bolniki s Crohnovo boleznijo so bolj dovzetni za pomanjkanje hranil, vključno z B kompleks vitamini


Kako prepoznati padec B kompleks vitaminov?

Simptomi, ki nakazujejo na padec vitaminov B so največkrat kožni izpuščaji, razpoke okoli ustnic, utrujenost, šibkost, zmedenost, anemija, razdražljivost ali depresija, slabost, trebušni krči, driska ali zaprtje ter odrevenelost ali mravljinčenje v nogah in rokah. Čeprav ti simptomi nakazujejo na pomanjkanje B kompleksa, pa se prekrivajo tudi s številnimi drugimi zdravstvenimi stanji, zato se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko svetuje glede nadaljnjih korakov.

Na splošno pa so povečane potrebe po B kompleks kapsulah pri:

  • vegeterijancih in veganih,
  • mladostnikih,
  • starejših,
  • nosečnicah ter doječih materah (predvsem vitamin B12 aktivno sodeluje pri razvoju ploda),
  • ljudeh s kroničnimi obolenji in
  • rakavih bolnikih.

Prehranska dopolnila (B kompleks in ostala) so smiselna in priporočljiva v posameznih primerih, vsekakor pa se pred uporabo posvetujte s svojim osebnim zdravnikom ali farmacevtom.