Vitamin D – prehransko dopolnilo za vsakogar

Vitamin D – prehransko dopolnilo, ki se ga poslužuje vedno več otrok, odraslih ter starejših. Čeprav ste morda mnenja, da lahko vse vitamine in minerale dobimo s hrano, pa vam vseeno svetujemo nakup vitamina D. Prehranska dopolnila kot že samo ime pove dopolnjujejo vašo vsakdanjo prehrano, posledično pa zaužijete vse, kar vaše telo potrebuje.

Raznovrstna prehrana, gibanje in premišljeno izpostavljanje sončnim žarkom je sicer odlično za vaše zdravje, a vseeno včasih to enostavno ni dovolj. V nadaljevanju preberite, kdaj je priporočljivo jemati Vitamin D prehransko dopolnilo, kako vitamin D sploh dobimo, zakaj ga potrebujemo, kaj so znaki, da nam ga primanjkuje in kakšna je sploh cena vitamina D.

Zakaj je vitamin D sploh pomemben?

Prisotnost dovoljšnje količine vitamina D je v našem telesu zelo pomembno, saj je ključen za delovanje številnih bioloških procesov. Omogoča namreč absorpcijo kalcija in fosforja in posledično ohranja močne ter zdrave kosti. Nepogrešljivo prehransko dopolnilo je tudi zato, ker skrbi za normalno delovanje imunskega sistema.

Če nam bo vitamina D v telesu primanjkovalo, se bomo najverjetneje soočili s številnimi težavami in tegobami – zaradi zmanjšane kostne mase si bomo hitreje zlomili katero izmed kosti, imeli bomo slabši imunski sistem, višjo telesno maso, bolečine v kosteh ali mišicah in večkrat bomo nerazpoloženi. V nekaterih raziskavah celo navajajo, da tistim, katerim v telesu primanjkuje vitamina D in ga ne dodajajo kot prehransko dopolnilo, grozi večja verjetnost nastanka raka, sladkorne bolezni, raznoraznih alergij in srčno-žilnih bolezni. Prav zato je prehransko dopolnilo vitamin D nepogrešljivo tako za otroke kot za odrasle.

Vitamin D lahko dobimo na tri načine

S hrano

Vitamin D je precej preprosto dobiti s hrano, pri čemer pa moramo upoštevati, da je naš jedilnik sestavljen iz jedi, ki so bogate z živalskimi maščobami. Najbolje je torej, da jemo čimveč rib, ribjega olja, jajc in mlečnih izdelkov. V tem primeru se prehranskih dopolnil ne rabimo posluževati, saj bomo že s hrano dobili dovoljšnjo količino vitamina D. A ker so žal morske jedi v Sloveniji pogosto premalokrat na jedilniku, se je marsikdaj zaželjeno posluževati prehranskega dopolnila vitamina D.

S sončnimi žarki

Ko se sprašujete kakšna je cena vitamina D, je lahko odgovor čisto preprost: le-ta je popolnoma brezplačen! Vitamin D se namreč začne tvoriti v naši koži, ko smo obsijani z UVB žarki. Raziskave nakazujejo, da naj bi bila dovolj že 15-minutna izpostavljenost soncu na dan. Poleti tako ne bi smeli imeti nobenih težav – že kratek sprehod ali dobro kosilo v morski restavraciji ob morju zadoščata, da s pomanjkanjem vitamina D ne boste imeli težav.

Vitamin D – prehransko dopolnilo

Težava pa nastane v jesenskem in zimskem času, ko sončnim žarkom nismo izpostavljeni prav pogosto, poleg tega pa jemo manj ribjih jedi. Jemanje vitamina D (prehranskega dopolnila) vam torej svetujemo predvsem v hladnejšem delu leta. Problem namreč je, da ga naše telo ne more skladiščiti, zato tudi če smo bili na soncu celo poletje, nam to pozimi ne bo prav nič koristilo. Nastajanje vitamina D poteka v dveh fazah in samo prva je odvisna od UV žarkov. V drugi v našem telesu nastane samo toliko vitamina kot ga potrebujemo tisti trenutek, kar pomeni, da se ne shranjuje. Cena vitamina D (dopolnila) je odvisna od oblike, v kateri ga jemljemo. Za otroke je najlažji način zaužitja v obliki kapljic, za odrasle pa je priročnejše jemanje v obliki tablet.

Vitamin D nas ščiti pred številnimi boleznimi

Vitamin D kot prehransko dopolnilo je zelo priporočljivo dodajati k svojemu običajnemu jedilniku, saj lahko na ta način preprečimo nastanek številnih bolezni. Številne študije navajajo, da tisti, ki vsaj pozimi uživajo tovrstno prehransko dopolnilo, lažje premagujejo depresijo, imajo trdnejše kosti, enostavneje izgubijo telesno težo, se manj pogosto soočajo z avtoimunimi obolenji, sladkorno boleznijo, rakom na prsih ali jajčnikih ter se celo kasneje srečajo z demenco ali Alzheimerjevo boleznijo.

Se še sprašujete, kakšna je cena vitamina D? Glede na to, da se lahko z jemanjem prehranskega dopolnila vitamina D izognemo marsikateri hudi bolezni, se na ceno res ne bi smeli ozirati. Odraslim zadostuje že 30 μg /ml na dan, kar pomeni, da dopolnila vitamin D ne potrebujemo jemati v velikih količinah. Sploh v poletnem času, ko smo pogosteje izpostavljeni sončnim žarkom, zadostujejo že zares majhne količine.

Komu vitamin D prehransko dopolnilo še posebej priporočamo?

Prehranska dopolnila v splošnem so namenjena vsem – otrokom, odraslim srednjih let ter starejšim. A kdo vitamin D res nujno potrebuje? Najbolj ogroženi so starejši in dojenčki. Slednji ga s hrano ne dobijo dovolj, saj ga v materinem mleku ni prav veliko, težave pa se lahko hitro pokažejo v obliki rahitisa. S podobno težavo (osteoporozo) se lahko srečujejo tudi starejši, ki se pogosto zaradi različnih bolezensih stanj veliko časa zadržujejo notri. Uživanje prehranskega dopolnila vitamina D je sicer priporočljivo tudi za nosečnice, ljudi s prekomerno telesno težo in za ljudi s črevesnimi boleznimi.