Vaje za celo telo izboljšujejo mišični tonus

Večina ljudi se zaveda, da je vadba izjemno pomembna, ne samo za zdravje našega telesa, pač pa tudi za zdravje našega duha. Med vadbo bomo okrepili mišične skupine, izboljšali mišični tonus telesa ter poskrbeli za dobro kondicijo. Vse našteto pa vodi v boljše počutje, zmanjšano možnost za nastanek poškodb in višjo imunost.

Vendar se dan danes veliko ljudi žal sooča s pomanjkanjem časa, zato je obisk fitnesa nekajkrat na teden skoraj nemogoč, tudi izvajanje športnih aktivnosti v naravi je med tednom, sploh, če so dnevi krajši, velikokrat oteženo.

Dan danes si lahko pri vajah za celo telo pomagamo s fitnes elastikami, ki bodo nadomestile marsikatero napravo, ki bi jo našli v fitnesu, naša vadba pa bo zelo učinkovita, rezultati pa bodo vidni že kmalu. Najboljše je, da lahko vaje z elastičnimi trakovi in elastičnimi zankami izvajamo kar doma in tako prihranimo veliko časa, učinkovitost vadbe pa se ne zmanjša. Elastika je odlična, ker omogoča koncentrična in ekscentrična gibanja. Zaradi njene vsestranskosti jo lahko vključimo v prav vsak del treninga. Uporabimo jo lahko tudi v zaključnem delu za raztezanje tistih mišic, ki so bile med treningom obremenjene.

Ena izmed največjih prednosti fitnes elastik je njihova prilagodljivost, zato jih lahko uporabljamo izjemno vsestransko. Pojavljajo se tako pri fitnes treningih, jogi, pilatesu in gimnastiki, uporabljamo pa jih celo v rehabilitacijske namene. Elastike se raztegnejo, kolikor to dopušča sila, zato jih lahko uporabljajo športniki vajeni treninga, pa tudi tisti, ki se s treningom šele spoznavajo.

Danes poznamo več različnih vrst vadbenih elastik. Največkrat se razlikujejo po debelini, širini, dolžini, predvsem pa po upornosti, ki narekuje, kolikšna sila je potrebna, da elastiko raztegnemo. Da bi ločili elastike jih proizvajalci obarvajo v različne barve. Tako je zelena elastika na primer lažja za raztegniti kot rdeča ali črna.

Katere so vaje za celo telo, ki jih lahko s izvajamo s fitnes elastikami?

Z vadbenimi elastikami lahko učinkovito izvajamo vaje za celo telo. Zelo popularna vaja je vlek elastike iz položaja izpadnega koraka. Najprej moramo izbrati elastiko, ki je najprimernejša za nas in najbolje ustreza naši pripravljenosti. Nato se postavimo v položaj izpadnega koraka. En konec elastike zataknemo za sprednjo nogo, drugi konec elastike pa primemo z nasprotno roko. Osnovni položaj je iztegnjena roka proti nogi kjer je zataknjena elastika. Preko sprednje noge se s hrbtom nagnemo naprej, vendar bodimo pozorni na to, da pri izvajanju vaje ne obremenimo križa. Osnovni gib je vlek komolca nazaj do ravnine našega trupa. Poleg križa moramo biti pozorni tudi na vrat, kjer ne smemo čutiti napora. Napor je potrebno čutiti v predelu lopatic in v spodnjem delu hrbta.

Pri izvajanju vaj za celo telo je zelo popularen tudi dvig bokov, ki bo učvrstil mišice zadnjice in stegen, pa tudi trebušnjakov in hrbtnih mišic. Elastiko namestimo okrog bokov, hrbet pa počiva na tleh. Stopala postavimo ravno na tla, elastiko pa z rokami pridržimo k tlem. Nato dvignemo boke. Bliže, kot bodo naše pete zadnjici, više bomo morali premakniti boke.

Odločimo se lahko tudi za izvajanje vaje kolo, ki bo okrepila naše trebušne mišice. Ležemo na hrbet, elastiko pa namestimo okrog stopal. Spodnji del hrbta pritisnemo proti tlom, noge pa dvignemo od tal. Eno nogo potegnemo k sebi, kolikor je to mogoče, drugo pa iztegnemo in nato zamenjamo. Začetniki naj raje vajo na začetku izvajajo brez elastike.

Preberite kaj vse potrebujete za pilates >>

Elastične zanke za enostavnejše izvajanje različnih vaj