Pomanjkanje železa, vzroki in rešitve

Pomanjkanje železa je pogost vzrok slabokrvnosti, ki prizadene veliko ljudi. Je eden najpogostejših prehranskih primanjkljajev pri ljudeh, vendar pa ga mnogi spregledajo ali pripišejo drugim vzrokom. Ko telesu začne primanjkovati tega pomembnega minerala, se zmanjša proizvodnja hemoglobina, beljakovine, ki omogoča prenos kisika po telesu.

Zaradi tega se tkivom ne dovaja več dovolj kisika, kar vodi do utrujenosti, slabotnosti in drugih težav. Simptomi so lahko sprva komaj opazni, saj jih pogosto pripisujemo stresu ali vsakodnevnemu tempu življenja, vendar pa se lahko sčasoma poslabšajo.

Za normalno delovanje našega telesa je železo nujno. Omogoča nastajanje rdečih krvnih celic, ki skrbijo za dostavo kisika do vseh delov telesa. Glavni viri so hrana, bogata s tem mineralom, ali prehranski dodatki. Vendar pa, kadar že nastane pomanjkanje železa, zgolj prilagajanje prehrane pogosto ni dovolj.

Preventivno lahko z uravnoteženo prehrano preprečimo razvoj težav, a v primeru že obstoječega primanjkljaja, se brez prehranskih dodatkov ne bomo mogli spopasti s posledicami. Čeprav dnevno zaužijemo med 10 in 15 mg, telo absorbira le majhen del tega, približno 10 do 30 odstotkov. V primeru slabokrvnosti moramo zato nujno poseči po prehranskih dodatkih, saj prehrana sama ne bo dovolj za ponovno vzpostavitev ustreznih zalog.

Pomanjkanje železa, kaj so vzroki?

Vzroki za pomanjkanje železa so lahko različni. Med najpogostejšimi so povečane potrebe po tem mineralu, ki jih ne uspemo zadovoljiti s prehrano. To se pogosto dogaja v obdobjih hitre rasti pri otrocih in mladostnikih ter med nosečnostjo, ko se zaradi rasti zarodka in povečanja volumna krvi potrebe močno povečajo.

POMANJKANJE ŽELEZA

Pomanjkanje železa lahko povzročijo tudi določene bolezni. Pri kroničnih krvavitvah, kot so denimo prikrite krvavitve iz prebavil, telo izgublja kri počasi in dlje časa. Takrat nastanejo trajne izgube, ki jih telo ne more nadomestiti le s hrano. Prav tako lahko do pomanjkanja pride zaradi motenj v absorpciji, ki jih povzročajo je celiakija ali nekatere okužbe prebavnega trakta. V teh primerih, čeprav železa zaužijemo dovolj, ga telo ne more učinkovito uporabiti.

Pomanjkanje železa simptomi, kako jih prepoznati?

Pomanjkanje železa simptomi se lahko pojavljajo različno intenzivno, vendar jih ne smemo zanemariti. Redno spremljanje lastnega zdravja in pozornost na prehranske potrebe lahko močno pripomoreta k boljšemu počutju in preprečevanju resnejših zdravstvenih zapletov.

Ko se pojavi primanjkljaj, simptomi vplivajo na splošno počutje in kakovost življenja. Pojavi se dolgotrajna utrujenost, občutek šibkosti in zmanjšana vzdržljivost. Pojavijo se lahko tudi bledica kože in nohtov, omotičnost ter zadihanost že ob manjšem naporu. Ti znaki nakazujejo, da telo ne prejema dovolj kisika, kar je neposredna posledica pomanjkanja tega ključnega minerala.

Ženske so zaradi mesečnih izgub krvi bolj dovzetne za pomanjkanje, prav tako pa so ogrožene tudi najstnice, katerih potrebe se povečujejo zaradi rasti in razvoja. Ti dejavniki povečujejo tveganje za razvoj slabokrvnosti, kar pomeni, da morajo te skupine ljudi še bolj paziti na morebitne simptome in skrbeti za uravnoteženo prehrano.

Kako se razvijajo pomanjkanje železa simptomi?

Pomanjkanje železa simptomi, se razvijajo postopoma. Na začetku morda čutite le rahlo utrujenost, vendar se lahko, če traja dlje časa, le-ti stopnjujejo in postanejo bolj očitni. Bledica, razpokani kotički ust, lomljivi nohti in omotičnost so pogosti znaki, da telesu primanjkuje železa. Slabša koncentracija in pogostejše okužbe so tudi pogosti kazalci, saj telo brez zadostne zaloge tega minerala težje ohranja normalen imunski odziv.

Lahko se razlikujejo od osebe do osebe, odvisno od resnosti primanjkljaja in hitrosti, s katero se pojavljajo. Nekateri ljudje lahko občutijo le blage težave, ki jih dolgo časa ignorirajo, drugi pa lahko hitro opazijo izrazitejše težave, kot so vrtoglavica in hitrejši utrip.

Kdaj ukrepati? Čeprav se težave lahko ublažijo s prilagoditvijo prehrane, je v primeru večjega primanjkljaja železa potrebno popestriti prehrano z ustreznimi prehranskimi dodatki. Vendar pa dodatki vsebujejo visoke koncentracije železa, kar pomeni, da lahko prekomerno samozdravljenje privede do stranskih učinkov.

Povečajte vnos mesa, temno zelenih listnatih zelenjav, oreščkov in suhega sadja, ki so bogati z železom, ter vključite živila z vitaminom C, ki izboljšuje njegovo absorpcijo. Vendar pazite, mlečni izdelki, kofein in živila z veliko vlakninami lahko upočasnijo absorpcijo in tako zmanjšajo učinkovitost prehranskih prilagoditev.

vir: https://dr-gorkic.si/