Vaje za zdravo hrbtenico

Ste tudi vi med tistimi, ki se soočajo s težavami s hrbtenico? Čutite zategnjenost v vratu, vas veže med lopaticami ali vas boli križ? Ali pa le veliko sedite in želite morebitne težave s hrbtenico preprečiti? Glavni vzroki bolečin v hrbtenici so dolgotrajno nepravilno sedenje, prisiljena in slaba telesna drža pri delu, ponavljajoči se gibi ter stres in poškodbe, s starostjo pa se lahko razvijejo tudi degenerativne spremembe. Zdrav način življenja z dobro telesno držo in s primernim razgibavanjem, kot so vaje za hrbtenico je najboljša preventiva, s katero ohranimo hrbtenico vitalno in zdravo do pozne starosti.

vaje za krepitev hrbtnih mišic

Joga- vadba za zdravo hrbtenico!

Med najboljšimi načini razgibavanja in ohranjanja prožnosti mišic hrbtenice so joga vaje za hrbtenico. Vadba za zdravo hrbtenico z jogo je odlična kot preventiva in kurativa, tudi ob gibalnih omejitvah.

Vaje za hrbtenico krepijo in raztezajo vse mišice, ki so potrebne za ohranitev oziroma vzpostavitev dobre telesne drže. Seveda, pa je joga vaje za hrbtenico kot vse ostale vaje nujno treba izvajati s spoštovanjem dobre telesne drže. Znanstvene raziskave so dokazale, da je dobra telesna drža in redno izvajanje vaj za krepitev hrbtnih mišic v primerjavi s terapijo z zdravili in drugimi terapevtskimi vajami, učinkovitejše pri lajšanju in odpravljanju bolečin v hrbtenici. Joga vaje za hrbtenico so primerne tudi za tiste, ki ste bili operirani na hrbtenici, na primer zaradi zdrsa medvretenčne ploščice. Okrevanje bolnikov, ki začnejo z intenzivno telesno vadbo za zdravo hrbtenico že po 4 - 6 tednih po operaciji, je namreč boljše in hitrejše, kot pri tistih, ki vaj za hrbtenico ne izvajajo. Vadba za zdravo hrbtenico je manj intenzivna in bolj umirjena vadba v primerjavi z ostalimi vadbenimi programi. Ker je zdravje hrbtenice glavni fokus tovrstne vadbe, se ta osredotoča najprej na dolžino hrbtenice in hrbtnih mišic.

Z jogo vajami za hrbtenico do življenja brez bolečin

V vajah za hrbtenico so zbrane osnove dobre telesne drže in joga vaje za hrbtenico, ki razgibajo le-to z aktivnim podaljševanjem hrbtnih mišic, prepogibanjem iz bokov in varnimi zasuki levo in desno. Namen vaj za krepitev hrbtnih mišic je sprostiti in okrepiti mišice, ki hrbtenico premikajo in jo ohranjajo v pravilnem položaju. Za vadbo potrebujemo miren, primerno ogret prostor. Namestimo se tako, da lahko leže iztegnemo roke in noge v vseh smereh. Večino vaj za hrbtenico delamo leže oziroma sede. Med vadbo za zdravo hrbtenico se najprej naučimo dobrega sedenja, ležanja, stanja, pripogibanja in raztega hrbtenice. To vključuje sproščanje in pravilno dihanje ter opazovanja svojega telesa. Nadaljujemo z razteznimi vajami za hrbtenico, kot je pretegovanje telesa, in vajami za raztezanje tistih mišic, ki se običajno skrčijo zaradi dolgotrajnega sedenja in nepravilne drže.

joga vaje za zdravo hrbtenico

Gokhale metoda pomaga do življenja brez bolečin. Nauči vas pravilne uporabe vašega telesa 24 ur na dan.

Z Gokhale metodo do življenja brez bolečin


Izvajanje joga vaj za hrbtenico

Najpomembnejše je, da vaje za hrbtenico izvajamo varno, pravilno in sproščeno. Gibanje uskladimo z dihanjem, na primer tako, da med vdihom hrbtenico raztezamo, med izdihom pa se upogibamo najprej iz bokov z ravno hrbtenico. Vsi gibi morajo biti mehki, tekoči in zavestni. Sunkoviti in nekontrolirani gibi so pri jogi vajah za hrbtenico prepovedani. Ko vajo zaključimo, se z nekaj vdihi in izdihi sprostimo. Pomembno je, da obremenitve stopnjujemo postopno in jih prilagajamo svojim zmožnostim. Vsak položaj ali dinamično vajo za hrbtenico namreč izvajamo le do meje neugodja. Vedno pazimo, da je hrbtenica popolnoma ravna. Že pri rahli bolečini vajo takoj prekinemo in se sprostimo. S tem preprečimo pretirano napenjanje mišic in poškodbe, ki pri športu niso tako redke. Po težjih vajah za krepitev hrbteničnih mišic izvedemo kratko vmesno sproščanje vsega telesa. Joga mora biti vedno varna za hrbtenico. Večina joga vaj temelji na upogibanju hrbta, kar pa diske hrbtenice stiska in ligamente preveč razteza.

Zato smo pripravili edinstveni program, kjer se joga izvaja bolj tradicionalno in 100 % spoštljivo do anatomije hrbtenice.