Z Gokhale metodo do zdrave hrbtenice

Metoda Gokhale je sistem zdrave drže in gibanja 24 ur na dan, ki pomaga obnoviti vašo strukturno celovitost, tako da lahko zopet živite aktivno in brez bolečin v hrbtu. Temelj metode je učenje posameznika, kako udobno spremeniti način stoje, sedenja in gibanja z namenom ozdravitve bolečine v hrbtu in vrnitev v držo, ki krepi moč in odpornost ter zmanjšuje stiskanje, napetost in degeneracijo. Gokhale metoda uporablja praktična navodila, podkrepljena z znanostjo. Učinki so pogosto takojšnji in trajajo vse življenje.

Z Gokhale metodo se boste naučili sedeti, spati, stati, prepogibati, hoditi na načine, ki ščitijo, razbremenijo in krepijo hrbtenico, namesto da bi vas utrudili. Gokhale metoda bo navdušila tiste, ki ste odprti za iskanje naravnih načinov zdravljenja telesa in ste s svojim telesom nežni, spoštljivi ter mu ne želite povzročati, temveč odvzeti bolečino.

Tečaj je namenjen vsem s sodobnim načinom življenja, ki veliko sedijo in že imajo bolečine v hrbtu, ali pa tistim, ki jih zanima preventiva, novo znanje, boljša telesna drža, več energije in boljša kakovost življenja. Dober vpogled v Gokhale metodo lahko dobite na brezplačni delavnici.

Vzroki za bolečino v hrbtu

Bolečine v hrbtu, predvsem v ledvenem delu, nastajajo zaradi različnih vzrokov. Daleč najpogostejša je mišično-skeletna bolečina, ki je lahko ostra, pekoča, poslabša se lahko ob telesni dejavnosti. Običajno se pojavi nenadno.

Samopomoč pri bolečini v križu

Najpogosteje si pri bolečini v hrbtu lahko pomagamo sami. Ublažimo jo z jemanjem nesteroidnih protivnetnih zdravil ali s toplimi ali hladnimi obkladki, čeprav to ne naslavlja vzroka za bolečino v hrbtu ampak le blaži posledice. Čeprav bi se vam zaradi bolečin v hrbtu prilegel počitek, pa ni priporočljivo, da ležite več kot dan ali dva. Študije namreč kažejo, da lahko počitek bolečino v hrbtu še poslabša in zmanjša raztegljivost mišic. Počitek pa je lahko zdravilen, če imate znanje o tem, kako hrbet med ležanjem raztegniti, kar pa nas uči Gokhale metoda. Dobro je, da se običajnih aktivnosti lotite takoj, ko bo mogoče oz. ko bolečine v hrbtu prenehajo.

Kaj pomaga pri bolečini v križu? Največ za svoje zdravje lahko naredite, če v svoje življenje in v svoj vsakdan vključite redno telesno aktivnost ter vaje za hrbtenico. Redni sprehodi, tek, kolesarjenje, karkoli vam prija, le da se migate. Če veliko sedite, je pomembno, da sedite pravilno in, da se še toliko bolj gibate, kadar le lahko.

Izbor vaj za hrbtenico je izjemno velik

Telesna drža je pokončen položaj človeka, pri katerem so sklepi in obsklepne strukture najmanj obremenjeni in naša prva vaja za hrbtenico, če bi ji lahko rekli vaja je prav pravilna drža, najbolj učinkovit način odprave bolečin širom po svetu. S pravilno telesno držo raztegnemo in razbremenimo našo hrbtenico in s tem bolečine v hrbtu.

Pravilna telesna drža je tudi osnova za katerikoli način vadbe in gibanja. Preden se torej lotimo vaj, najprej nadgradimo svoje znanje o drži. Druga vaja za hrbtenico temelji na stiskanju globokih trebušnih mišic in je pomemben del izvedbe različnih vaj. Trebuh napnemo in ga hkrati potegnemo rahlo noter. Enako napetost globokih mišic lahko dosežemo z globokim izdihom. A pozor! Paziti moramo, da pri tem ne pride do premika medeničnega obroča. Zelo pomembno je tudi, da so naša rebra (in ne ledveni del hrbtenice!) ves čas prislonjena k tlom oziroma zasidrana. Ne pozabimo pa stisniti tudi zadnjice in mišic medeničnega dna, kot da bi hoteli zadržati urin. Tako napetost trebušnih mišic bi želeli ohranjati ves čas izvajanja vaj za hrbtenico, saj nam zavaruje našo hrbtenico pred obremenitvami, ki škodujejo naši hrbtenici. Pri tretji vaji za hrbtenico ali kar »superman pozi« ležimo na trebuhu, roke in noge iztegnjene, dlani obrnjeni navznoter. Nato izmenično dvigujemo roki gor in dol, cel čas z aktivnim trupom in stisnjeno zadnjico. Četrta vaja za hrbtenico poskrbi predvsem za naš trup. Stisnemo trebušne mišice ter zadnjico in kolena rahlo dvignemo od tal, zadržimo za par sekund in počasi spustimo nazaj na tla. Ponovimo 10-krat. Peta vaja za hrbtenico se izvaja v rahlem predklonu. Od tu z izdihom iztegnemo roki proti stropu brez, da bi premaknili trup in z vzdihom roki peljemo nazaj ob telo. Tako, pravkar smo našteli nekaj preprostih vaj za hrbtenico s katerimi bo vaše življenje spremenjeno. Poleg naštetih seveda obstaja še malo morje podobnih vaj za hrbtenico, ki pa jih lahko dodate tej osnovni rutini. Ena izmed njih je tudi Gokhale metoda.